يمكن لأي قدر من التمارين أن يساعد في زيادة تحمل الألم

صحة

بقلم ميليسا رودي ، فوكس نيوز

4 يونيو 2023 | 6:49 صباحا

للحصول على قائمة طويلة من فوائد النشاط البدنيو أضاف الباحثون شيئًا آخر: قدرة أكبر على التعامل مع الألم.

وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة PLOS One أن التمارين المنتظمة هي وسيلة فعالة لتقليل أو منع الألم المزمن دون استخدام الأدوية.

قال المؤلف الرئيسي Anders Pedersen Arnes من الجامعة: “الأهم من ذلك ، أن الانخراط في نشاط بدني منتظم خلال وقت فراغك يبدو مرتبطًا بتحملك للألم – فكلما كنت أكثر نشاطًا ، زاد تسامحك”. قال مستشفى شمال النرويج لفوكس نيوز ديجيتال في رسالة بريد إلكتروني.

قام الباحثون بتحليل عينة من 10.732 مشاركًا من دراسة ترومسو ، وهي أكبر دراسة سكانية في النرويج.

أكمل المشاركون استبيانات للإبلاغ عن مستوى نشاطهم البدني (معتدل ، خفيف ، معتدل ، أو قوي).

يتم قياس تحمل الألم باستخدام اختبار الإجهاد البارد (CPT) ، والذي يتضمن غمر أيدي الأشخاص في ماء مثلج بين 32 و 41 درجة فهرنهايت لمعرفة المدة التي يمكنهم تحملها.

تكررت الدراسة مرتين بفاصل زمني من سبع إلى ثماني سنوات.

في تقييم النتائج ، وجد الباحثون أنه في كلتا الجولتين ، كان أي وضع نشاط أفضل من الجلوس من حيث تحمل الألم.

“ثانيًا ، كانت هناك مؤشرات على أن كلا من إجمالي النشاط البدني بمرور الوقت واتجاه التغيير في مستوى النشاط بمرور الوقت. [impacts] قال أرنيس: “كلما زاد تحمل الألم”.

كلما ارتفع إجمالي مستويات النشاط ، زاد تحمل الفرد للألم.

قال أرنيس: “لقد رأينا تأثيرات أكبر في المشاركين الأكثر نشاطًا مقابل المشاركين الأكثر نشاطًا – بمتوسط ​​60 ثانية من التحمل للمجموعة المستقرة وأكثر من 80 ثانية من التحمل للمشاركين الأكثر نشاطًا”.

كانت النتائج متسقة بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من آلام مزمنة ، تفاجأ الباحثون بالعثور عليها.

وقال أرنيس: “لا يبدو أن الألم المزمن يخفف من تأثير النشاط البدني على تحمل الألم ، والذي بدا أنه أقوى لدى من لا يعانون من الألم مقارنة بمن يعانون من الألم”.

كانت المفاجأة الأخرى أنه لا يوجد فرق بين الرجال والنساء.

قالت الباحثة: “لقد توقعنا تأثيرات أقل على النساء ، لكن هذا لم يكن الحال هنا”.

وأشار أرنيس إلى أنها دراسة قائمة على الملاحظة – يبحث الباحثون عادة في متوسطات المجموعات السكانية.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن مستويات التمرين تم الإبلاغ عنها ذاتيًا ، كان هناك احتمال لبعض التحيز أو عدم الدقة.

وقال: “لن نستخدم هذه النتائج للتنبؤ بتحمل الألم لمجموعات سكانية فرعية سريرية صغيرة”.

هذا ليس البحث الأول لفحص العلاقة بين التمرين وتحمل الألم.

في دراسة أجريت عام 2017 بقيادة جامعة جنوب شرق لويزيانا ، نُشرت في مجلة علوم الرياضة والطب ، أظهر 24 طالبًا في سن الكلية عتبة أعلى للألم بعد المشاركة في جلستين من تدريبات القوة والتدريب الدائري.

في عام 2020 ، قامت دراسة أسترالية نُشرت في مجلة BMC Musculoskeletal Disorders بتقييم ما يقرب من 600 مشارك يعانون من آلام عضلية هيكلية مزمنة.

وجد باحثو جامعة موناش أن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني الهوائي بانتظام ، بما في ذلك المشي أو ركوب الدراجات ، يعانون من عتبات أعلى من الألم.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، أثبتت نتائج دراسة نرويجية حديثة أن أي نشاط إضافي يمكن أن يساعد في تحسين تحمل الألم ، وهو أمر موصى به للحماية من الألم المزمن.

وأضاف “ليس عليك أن تكون رياضيًا رفيع المستوى لتتمتع بفوائدها”.

“الشيء الأكثر أهمية هو أن تفعل شيئًا – وزيادة مستوى نشاطك البدني يمكن أن يفيدك كثيرًا.”

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، في عام 2021 ، عانى ما يقرب من 21٪ من البالغين الأمريكيين (51.6 مليون شخص) من ألم مزمن.

بالإضافة إلى قدر أكبر من تحمل الألم ، فإن النشاط البدني المنتظم له فوائد عديدة.

تشمل الفوائد إدارة الوزن وتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وتقوية العظام والعضلات وطول العمر المتوقع والقدرة على أداء الأنشطة اليومية ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.