والنتيجة هي أنه، من نواحٍ عديدة، نموذج للشيخوخة الصحية واللياقة البدنية – رجل ناضج بقلب وعضلات ورئتين لشخص أقل من نصف عمره. لكن من ناحية أخرى، فهو عادي: كان يعمل خبازًا وصانعًا للبطاريات، وكانت ركبتاه تعانيان من صرير ولم يمارس التمارين الرياضية بانتظام حتى بلغ السبعين من عمره، ولا يزال يتدرب في كثير من الأحيان في سقيفة الفناء الخلفي لمنزله.
على الرغم من أن روتين لياقتها البدنية بدأ في وقت متأخر من حياتها، إلا أنها جدفت حول العالم حوالي 10 مرات وفازت بأربع بطولات عالمية. لذا، تساءل الباحثون، ما الذي فعلته التمارين الرياضية التي مارسها في أواخر حياته بجسمه المسن؟
دروس عن الشيخوخة من الشيخوخة النشطة
وقال باز فان هورين، باحث الدكتوراه في جامعة ماستريخت بهولندا وأحد مؤلفي الدراسة: “إذا أردنا أن نفهم الشيخوخة، فنحن بحاجة إلى النظر إلى كبار السن النشطين للغاية”.
لا تزال العديد من الأسئلة دون إجابة حول بيولوجيا الشيخوخة، وما إذا كان الانخفاض العام في وزن الجسم وكتلة العضلات الذي يحدث مع تقدمنا في العمر أمر طبيعي ولا مفر منه، أم أنه قد يرجع جزئيا إلى عدم ممارسة الرياضة.
وقال إن المعنى الضمني هو أنه إذا كان بعض الناس يستطيعون البقاء أقوياء ويتناسبون مع سنواتهم الذهبية، فإن الكثير منا يستطيع ذلك أيضًا.
ومن المفيد أن زميله لوركان دالي، المحاضر المساعد في علوم التمرينات في جامعة شانون للتكنولوجيا في أيرلندا، كان على دراية بمثال الشيخوخة الناجحة. جدها مورغان، بطل العالم للتجديف الداخلي 2022، خفيف الوزن، يتراوح عمره بين 90 و94 عاما.
الأمر الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة للباحثين هو حقيقة أن مورغان لم يبدأ ممارسة الرياضة حتى بلغ 73 عامًا. كان متقاعدًا ومرتاحًا إلى حد ما، وحضر دروس التجديف مع أحد أحفاده الآخرين، وهو مجدف جامعي تنافسي. . ودعاه المدرب لاستخدام إحدى الآلات.
قال دالي: “لم ينظر إلى الوراء أبدًا”.
أعلى معدل ضربات القلب تم تسجيله على الإطلاق
تم إحضار مورغان، الذي كان يبلغ من العمر 92 عامًا، إلى مختبر علم وظائف الأعضاء في جامعة ليمريك في أيرلندا، حيث قاموا بقياس طوله ووزنه وتكوين جسمه، وجمعوا تفاصيل نظامه الغذائي. قاموا بفحص عملية التمثيل الغذائي لديه ووظائف القلب والرئة.
ثم وضعوه على آلة التجديف وقاموا بمحاكاة تجربة زمنية بطول 2000 متر مع مراقبة قلبه ورئتيه وعضلاته.
وقال فيليب جاكمان، أستاذ الشيخوخة الصحية والأداء البدني والتغذية في جامعة ليمريك وكبير مؤلفي الدراسة: “لقد كان أحد أكثر الأيام إثارة التي قضيتها في المختبر على الإطلاق”.
أثبت مورغان قوته الدائمة، إذ أن وزنه الذي يبلغ 165 رطلاً يتكون من حوالي 80 بالمائة من العضلات و15 بالمائة من الدهون، وهو تكوين جسمي يعتبر صحيًا بالنسبة لرجل أصغر سنًا لعقود من الزمن.
خلال التجربة الزمنية، بلغ معدل ضربات قلبه 153 نبضة في الدقيقة، وهو أعلى من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المتوقع لعمره ومن بين أعلى القمم المسجلة على الإطلاق لشخص في التسعينيات من عمره، كما يعتقد الباحثون، مما يشير إلى قلب قوي للغاية.
كما ارتفع معدل ضربات قلبه بسرعة كبيرة نحو هذه الذروة، مما يعني أن قلبه كان قادرًا على توصيل الأكسجين والوقود إلى عضلاته العاملة بسرعة أكبر. وقال دالي إن “حركية امتصاص الأكسجين”، وهي مؤشر رئيسي لصحة القلب والأوعية الدموية، يمكن مقارنتها بتلك التي يتمتع بها شخص عادي يتمتع بصحة جيدة ويبلغ من العمر 30 أو 40 عامًا.
ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة يوميا
وأشار الباحثون إلى أن الأمر الأكثر إثارة للإعجاب هو أنه طور هذه اللياقة البدنية من خلال تمرين بسيط وقصير نسبيًا.
- استقرار: وفي كل أسبوع، يجدف لمسافة حوالي 30 كيلومترًا (حوالي 18.5 ميلًا) لمدة 40 دقيقة في المتوسط يوميًا.
- مزيج من التمارين السهلة والمتوسطة والقوية: 70% من هذه التدريبات سهلة، ومورجان يعمل بجد. 20% أخرى تسير بوتيرة صعبة ولكن مقبولة، والـ 10% الأخيرة تكون بكثافة شاملة بالكاد متسقة.
- تدريب الوزن: يقوم بتدريب الأثقال مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ويستخدم الدمبل القابل للتعديل لإكمال ثلاث مجموعات من تمرينات الاندفاع والتجعيد، ويكرر كل حركة حتى تصبح عضلاته متعبة للغاية.
- النظام الغذائي عالي البروتين: يأكل الكثير من البروتين، وعادةً ما يتجاوز استهلاكه اليومي التوصية الغذائية المعتادة البالغة 60 جرامًا من البروتين لشخص في وزنه.
كيف تغير التمارين عمرنا؟
وقال سكوت تراب، مدير مختبر الأداء البشري في جامعة بول ستيت بولاية إنديانا، الذي درس العديد من الرياضيين الأكبر سنا، لكنه لم يشارك في الدراسة: “هذه دراسة حالة مثيرة للاهتمام تلقي الضوء على فهمنا للتكيف مع التمارين الرياضية طوال العمر”. دراسة جديدة.
وأضاف: “ما زلنا نتعلم عن البدء المتأخر في برنامج للتمارين الرياضية، لكن الأدلة واضحة للغاية على أن جسم الإنسان يحتفظ بالقدرة على التكيف مع ممارسة الرياضة في أي عمر”.
وقال جاكمان إن لياقة مورغان وقوته البدنية في سن 93 عامًا تعني “أننا لا نضطر إلى خسارة” كميات كبيرة من العضلات والقدرة الهوائية مع تقدمنا في العمر. وقال إنه بغض النظر عن عمرنا، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدنا في بناء والحفاظ على جسم قوي وفعال.
ويشير العلماء إلى أن مورغان قد يتمتع ببعض المزايا الجينية بالطبع. موهبة التجديف تسير في الأسرة.
كان أداءه في السباق في السنوات الأخيرة أبطأ مما كان عليه قبل 15 أو 10 أو حتى خمس سنوات. ممارسة الرياضة لا تعكس آثار الشيخوخة. لكنه يمكن أن يبطئ خسائر الجسم، كما يبدو أن مثال مورغان يخبرنا بذلك. يمكن أن مستوى الانخفاض.
كما يقدم أيضًا مكافآت مادية أخرى أقل. “هناك متعة معينة في الوصول إلى بطولة العالم”، أخبرني مورغان من خلال حفيده، بوعي ذاتي كوميدي تقريبًا.
وقال: “لقد بدأت من العدم وأدركت فجأة أن هناك الكثير من السعادة في القيام بذلك”.
هل لديك سؤال اللياقة البدنية؟ بريد إلكتروني [email protected] قد نجيب على سؤالك في عمود مستقبلي.
