سيدني، أستراليا – يستشهد الكثير من الناس بضيق الوقت لتبرير عدم وجود ممارسة روتينية لهم ، لكن دراسة جديدة من أستراليا قد تضع حداً فعليًا لهذا العذر. أفاد علماء في جامعة سيدني أن “دقيقتين” من النشاط البدني القوي لمدة دقيقتين لمدة 15 دقيقة أسبوعيًا يرتبط بزيادة خطر الوفاة.
هذا صحيح ، اكتشاف على نطاق أصغر دقيقتين في اليوم التمرين السريع يمكن أن يطيل حياتك!
“تشير النتائج إلى أن النشاط المكثف يتركز في نوبات قصيرة على مدار الأسبوع يساعد على العيش لفترة أطولمؤلف الدراسة الدكتور ماثيو ن. من جامعة سيدني بأستراليا. يقول الأحمدي. إصدار إعلامي. “نظرًا لأن ضيق الوقت هو العائق الأكثر شيوعًا أمام النشاط البدني المنتظم ، فإن إضافة جرعات صغيرة من حين لآخر خلال اليوم قد يكون خيارًا جذابًا بشكل خاص للأشخاص المشغولين.”
بالإضافة إلى ذلك ، يظهر فرع ثان من البحث أنه بالنسبة لمقدار معين من النشاط البدني ، يزداد شدة التمرين يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قال المؤلف المشارك في الدراسة د. بادي سي. يقول ديمبسي. ومعهد بيكر للقلب والسكري في ملبورن.
تضمن كلا البرنامجين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 69 عامًا. الدروس ارتداء مراقبة النشاط لمدة سبعة أيام متتالية على معصمهم. كان هذا بمثابة طريقة موضوعية لقياس مستويات نشاطهم ، لا سيما النشاط المتقطع بكثافات مختلفة خلال اليوم.
ربط كثافة التمرين بطول العمر والصحة العامة
شملت الدراسة الأولى 71893 بالغًا لا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان. كان متوسط عمر المشاركين 62.5 سنة ، وأكثر من النصف (56٪) من الإناث. قام مؤلفو الدراسة بقياس مقدار النشاط النشط الأسبوعي وتكرار نوبات التمرين لمدة دقيقتين أو أقل. هذه دراسة طولية. تمت متابعة الموضوعات بمتوسط 6.9 سنوات.
ثم ، الارتباط بين مقدار وتكرار النشاط النشط مع معدل الوفيات (جميع الأسباب ، أمراض القلب ، والسرطان) والإصابة مرض قلبي وحللها محققو السرطان باستثناء الأحداث التي وقعت في السنة الأولى. بشكل كاف ، مع زيادة كل من كمية وتكرار النشاط القوي ، انخفض خطر خمس نتائج سلبية تعتبر.
اقرأ: أفضل أحذية الجري النساء / رجالوفقا للخبراء
الفوائد الصحية مذكورة أيضا كميات صغيرة من التمارين. على سبيل المثال ، أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة بقوة كانوا معرضين لخطر الموت بنسبة 4٪ في غضون خمس سنوات. تم تقليل هذا الخطر إلى النصف (2٪) بأقل من 10 دقائق من النشاط النشط الأسبوعي. انخفض خطر الوفاة إلى واحد بالمائة في 60 دقيقة أو أكثر.
بالمقارنة مع دقيقتين من التمارين الرياضية القوية أسبوعيًا ، ارتبطت 15 دقيقة من التمارين الشاقة بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 18 بالمائة وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 15 بالمائة. وفي الوقت نفسه ، تم ربط 12 دقيقة بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 17٪.
بشكل عام ، ممارسة المزيد من التمارين أفضل. على سبيل المثال ، يرتبط حوالي 53 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36٪ لأي سبب.
ماذا عن تواتر التدريبات؟
نوبات قصيرة (تصل إلى دقيقتين) من النشاط القوي بمعدل أربع مرات يوميًا ارتبطت بنسبة 27 بالمائة انخفاض خطر الموت. ومع ذلك ، لوحظت أيضًا فوائد صحية عند انخفاض معدل تكرار التمارين ؛ ارتبطت 10 نوبات قصيرة أسبوعيًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان بنسبة 16 في المائة و 17 في المائة على التوالي.
وشملت الدراسة الثانية 88412 بالغًا جميعهم غير مصابين بأمراض القلب. كان متوسط عمر المشاركين 62 سنة و 58٪ من الإناث. تم ربط كل من الحجم الكبير والشدة العالية مرة أخرى بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب. أدت زيادة كثافة التمرين إلى انخفاض أكبر في أمراض القلب والأوعية الدموية لنفس مستوى التمرين. على سبيل المثال ، كان معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 14 في المائة عندما كان هناك 20 في المائة من النشاط المعتدل إلى القوي بدلاً من 10 في المائة – أي ما يعادل 14 دقيقة من المشي على مهل. المشي السريع لمدة سبع دقائق.
“تشير نتائجنا إلى أن زيادة المقدار الإجمالي للنشاط البدني ليست الطريقة الوحيدة لتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن زيادة الشدة مهمة بشكل خاص ، وزيادة كلاهما كان الأمثل. وهذا يشير إلى أن زيادة كثافة الأنشطة التي تقوم بها بالفعل أفضل “. لصحة القلب. على سبيل المثال ، تسريع سيرك اليومي إلى محطة الحافلات أو إنهاء الأعمال المنزلية بشكل أسرع ، “يخلص الدكتور ديمبسي.
