قم بالتسجيل في سلسلة الرسائل الإخبارية Fitness، But Better على قناة CNN. سيساعدك دليلنا المكون من سبعة أجزاء على جعل الروتين الصحي أسهل بدعم من الخبراء.
سي إن إن
—
عندما يتعلق الأمر بالمشي وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فإن الأمر لا يتعلق فقط بمدى ممارستك له، بل أيضًا بمدى سرعة تحركك، حسبما وجدت دراسة جديدة.
يرتبط المشي النشط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 40٪ في وقت لاحق من الحياة. ونشرت الدراسة يوم الثلاثاء في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
وقال الباحث الرئيسي في الدراسة الدكتور هانز هانز: “أشارت الدراسات السابقة إلى أن المشي المتكرر لدى عامة السكان يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث يكون أولئك الذين يمشون ساعات أكثر يوميا أقل عرضة للخطر”. أحمد زيدي هو باحث مساعد في المحددات الاجتماعية لمركز أبحاث الصحة في جامعة سمنان للعلوم الطبية، إيران.
لكن الباحثين قالوا إن النتائج السابقة لا تقدم الكثير من الإرشادات حول سرعة المشي المعتادة المثالية اللازمة لتقليل خطر الإصابة بالسكري، كما لا توجد مراجعات شاملة للأدلة.
استعرض مؤلفو الدراسة 10 دراسات سابقة أجريت بين عامي 1999 و2022 لتقييم العلاقة بين سرعة المشي – التي تم قياسها من خلال تجارب زمنية موضوعية أو تقارير ذاتية للمشاركين – وتطور مرض السكري من النوع 2 بين البالغين من الولايات المتحدة والمملكة المتحدة والمملكة المتحدة. اليابان. .
وبعد فترة متابعة متوسطة مدتها ثماني سنوات، وجد الباحثون أن أولئك الذين ساروا بوتيرة متوسطة أو طبيعية لديهم خطر أقل بنسبة 15% للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بأولئك الذين ساروا بوتيرة سهلة أو طبيعية. وارتبط المشي بوتيرة “سريعة للغاية” بانخفاض المخاطر بنسبة 24% مقارنة بأولئك الذين يمشون بسهولة أو بشكل طبيعي. وكان للمشي السريع أكبر فائدة: انخفاض في المخاطر بنسبة 39٪.
تم تعريف المشي السهل أو العادي بأنه أقل من ميلين (3.2 كيلومتر) في الساعة. تم تعريف السرعة المتوسطة أو العادية بأنها 2 إلى 3 أميال في الساعة (3.2 إلى 4.8 كيلومترات) في الساعة. السرعة “السريعة جدًا” هي 3 إلى 4 أميال في الساعة (4.8 إلى 6.4 كيلومترات). وكانت سرعة “المشي السريع” أكثر من 4 (6.4 كيلومتر) في الساعة. وتزداد سرعة المشي السريع مع كل كيلومتر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالمرض بنسبة 9٪.
وقال الدكتور روبرت غابي، كبير المسؤولين العلميين والسريريين في الجمعية الأمريكية للسكري، إنه ليس من المستغرب أن يكون المشي السريع أكثر فعالية، ولكن كان من المثير للاهتمام بالنسبة للباحثين “قياس سرعة المشي ودمج ذلك في تحليلهم”. ، عبر البريد الالكتروني. غابي لا يشارك في الدراسات.
دكتور، أستاذ مساعد في التثقيف الصحي وتعزيزه في جامعة شرق كارولينا، والذي لم يشارك في الدراسة. كارمن كوثبرتسون، عبر البريد الإلكتروني وتؤكد الدراسة أيضًا أن “الكثافة هي مفتاح الوقاية من مرض السكري”. “إن الانخراط في أي قدر من النشاط البدني يمكن أن يكون له فوائد صحية، ولكن للوقاية من مرض السكري، يبدو من المهم الانخراط في بعض الأنشطة عالية الكثافة، مثل المشي السريع، للحصول على أكبر فائدة.”
التعرف على فوائد المشي السريع
وقال غابي إن الدراسة لا تثبت السبب والنتيجة، ولكن “يمكن للمرء أن يتخيل أن ممارسة التمارين الرياضية الأكثر قوة يمكن أن تؤدي إلى زيادة اللياقة البدنية، وفقدان الوزن، وبالتالي تقليل مقاومة الأنسولين ومخاطر الإصابة بمرض السكري”.
أستاذ ورئيس قسم مرض السكري والغدد الصماء والتمثيل الغذائي في كلية الطب بجامعة فوكوشيما الطبية، د. ويتفق معه ميتشيو شيمابوكورو – “زيادة شدة التمارين بسبب سرعة المشي السريعة يمكن أن تؤدي إلى تحفيز أكبر للوظائف الفسيولوجية. وحالة صحية أفضل.” ولم يشارك شيمابوكورو في الدراسة.
وقال الدكتور بورخا ديل بوزو كروز، الباحث الرئيسي في مجال الصحة من جامعة قادس في إسبانيا، والذي لم يشارك في البحث، إن سرعة المشي يمكن أن تعكس الحالة الصحية، مما يعني أن الأشخاص الأصحاء هم أكثر عرضة للمشي بشكل أسرع.
وأضاف ديل بوزو كروز: “هناك خطر أكبر للسببية العكسية، (حيث) من المرجح أن يفسر العجز الصحي النتائج الملحوظة”. “نحن بحاجة إلى تجارب عشوائية محكومة لتأكيد – أو غير ذلك – النتائج المرصودة.”
وقال غابي إن الرسالة العامة هي أن “المشي وسيلة مهمة لتحسين صحتك”. “قد يكون صحيحًا أن المشي بشكل أسرع هو الأفضل. ولكن نظرا لحقيقة أن معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من المشي في المقام الأول، فإن تشجيع الناس على المشي بقدر ما يستطيعون هو أكثر أهمية.
ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تحدي نفسك، فإن استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية – سواء من خلال الساعة أو عداد الخطى أو تطبيق الهاتف الذكي – يمكن أن يساعدك على قياس وتيرة المشي والحفاظ عليها بشكل موضوعي، كما يقول الخبراء.
إذا كنت لا تستطيع شراء جهاز تتبع اللياقة البدنية، فإن البديل السهل لتتبع شدة التمارين هو “اختبار التحدث” الذي تجريه المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، والذي يعتمد على فهم كيفية تأثير النشاط البدني على معدل ضربات القلب والتنفس. إذا كنت تستطيع التحدث بصوت مرهق أثناء المشي دون الغناء، فستكون وتيرتك سريعة.
