اشترك في CNN نعسان ، ولكن رسالة إخبارية رائعة تابع يحتوي دليلنا المكون من سبعة أجزاء على نصائح مفيدة لتحقيق نوم أفضل.
سي إن إن
–
أظهرت دراسة جديدة أن قلة النوم والكمية قد تعرضك لخطر الإصابة بالربو.
أظهرت الأبحاث السابقة بالفعل أن الربو يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم ، لكن الباحثين أرادوا معرفة ما إذا كان هذا الارتباط يعمل في الاتجاه المعاكس – أي كيف يؤثر نوم الشخص على احتمالية الإصابة بالربو ، كما قالوا. ونشرت الدراسة يوم الاثنين في مجلة BMJ Journal of Open Respiratory Research.
قال اختصاصي الحساسية لدى الأطفال د. قالت أمل أسد. علم المناعة في المركز الطبي لمستشفى سينسيناتي للأطفال. لم تشارك في الدراسة الأخيرة.
بالنسبة للدراسة ، نظر الباحثون في بيانات مجموعة من أكثر من 450 ألف شخص من عام 2006 إلى عام 2010. البنك الحيوي في المملكة المتحدة ، قاعدة بيانات طبية حيوية كبيرة ومورد بحثي يتبع السكان لفترات طويلة من الزمن. وقال التقرير إن الذين شملهم الاستطلاع تتراوح أعمارهم بين 38 و 73 عاما.
على مدى 10 سنوات من المتابعة ، تم تشخيص ما يقرب من 18000 شخص في الدراسة بالربو ، وفقًا للدراسة. أظهر تحليل البيانات أن الأشخاص الذين لديهم الاستعداد الوراثي وعادات النوم السيئة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالربو بمرتين من أولئك في المجموعة منخفضة الخطورة.
بشكل عام ، يزيد الاستعداد الوراثي من خطر الإصابة بالربو بنسبة 25٪ إلى 30٪ ، كما تقول الدكتورة جوانيتا مورا ، أخصائية الحساسية / اختصاصي المناعة ومقرها شيكاغو والمتحدثة باسم جمعية الرئة الأمريكية. هي لا تشارك في البحث.
قالت الدراسة إن هناك أخبارًا جيدة: ثبت أن أنماط النوم الصحي مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالربو ، بغض النظر عن القابلية الوراثية.
وأضاف المؤلفون أن الأشخاص الذين لديهم جينات عالية الخطورة وأنماط نوم جيدة لديهم مخاطر أقل قليلاً للإصابة بالربو من أولئك الذين لديهم مخاطر وراثية منخفضة وأنماط نوم سيئة.
كتب مؤلفو الدراسة أنه من خلال مراقبة وعلاج حالات النوم ، قد يخفف اختصاصيو الرعاية الصحية من تطور الربو. تشير الأبحاث إلى أن تحسين خصائص النوم يمكن أن يمنع 19٪ من حالات الربو.
وأضاف مورا أن النتائج تشير إلى حاجة الأطباء والممرضات للتحدث مع مرضى الربو عن عادات نومهم لمعرفة ما إذا كان سلوكهم يزيد الأعراض سوءًا.
قال أسد إن مفتاح فهم هذه الدراسة هو فهم التفاعل بين الجينات والسلوك.
وأضاف أن الباحثين درسوا جميع التغييرات الصغيرة في الحمض النووي التي تعرض الشخص لخطر الإصابة بالربو. يُطلق على مجموعة هذه العلامات والمخاطر في علم الوراثة درجة المخاطر المتعددة الجينات للشخص.
لكن معظم الناس لا يعرفون درجاتهم الجينية لمدى تعرضهم للإصابة بالربو ، وبدلاً من ذلك يعرفون فقط مدى شدة أعراضهم ، على حد قول الأسد.
قال مورا إن ما يمكن أن يفعله الناس هو مراقبة محفزاتهم وعوامل تفاقمها – يبدو أن النوم واحد من عدة عوامل – لتحقيق السيطرة المثلى على الربو لديهم.
وأضاف أن النتائج قد تؤكد أهمية نظافة النوم الجيدة للجميع ، بغض النظر عن وراثة مرض الربو لديهم.
وفقًا للدراسة ، قد يكون الالتهاب وراء أهمية النوم للسيطرة على الربو أو الوقاية منه.
تقول الدراسة إن الربو يعتبر عمومًا مرضًا التهابيًا مزمنًا. أظهرت الأبحاث السابقة أن مشاكل النوم والأرق مرتبطة بالتهاب مزمن.
تقترح الدراسة أن اضطرابات النوم مرتبطة بتنشيط الاستجابة للضغط على المدى الطويل ، وقد يلعب جزء منها دورًا مهمًا في الإصابة بالربو.
وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، يحتاج البالغون إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
بالنسبة للكثيرين ، هذا لا يحدث – يعاني 1 من كل 3 أمريكيين من الأرق. وفقًا لمركز ﻣﻜﺎﻓﺤﺔ اﻷﻣﺮاض واﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻨﻬﺎ.
لكن ليس فقط الكمية التي تحتاج إلى التركيز عليها – الجودة مهمة أيضًا.
تشمل أعراض قلة النوم عدم القدرة على الراحة بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل ، ومعاناة الأعراض. اضطرابات النوم (مثل الشخير أو اللهاث للهواء) ، “قال مركز السيطرة على الأمراض.
هذا هو المكان الذي تلعب فيه عادات النوم الجيدة.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، والحفاظ على غرفة النوم مريحة ومظلمة ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
وفقًا لقصة CNN لعام 2021 ، عادة ما تكون الغرفة المريحة باردة – حوالي 60 إلى 67 درجة فهرنهايت (15 إلى 20 درجة مئوية).
روتين الاستعداد للنوم ليس فقط للأطفال الذين يحتاجون إلى الاستحمام وكتاب قبل النوم. قال عالم النفس أرييل ويليامسون من مستشفى الأطفال في فيلادلفيا لشبكة CNN في وقت سابق من هذا العام ، إن وضع حد للأنشطة المألوفة هو وسيلة جيدة لإبلاغ الدماغ من جميع الأعمار بأن وقت الراحة قد حان.
يجب أن تتجنب الوجبات الدسمة والكافيين والكحول بالقرب من السرير وأن تكون نشيطًا أثناء النهار من أجل نوم أفضل.
يقول الخبراء إنه إذا لم تحسن أي من هذه التغييرات نومك ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب.
