وفقًا لدراسة جديدة نُشرت الأربعاء في مجلة NPJ: Science of Learning ، يومًا ما قريبًا ، سيكون لديك أداة لمساعدتك على تعلم الأسماء والوجوه والاحتفاظ بها بشكل أسرع. وجد الباحثون في جامعة نورث وسترن أن اللعب بأسماء الأشخاص أثناء النوم العميق في الليل يعزز ذكريات الناس ويحسن قدرتهم على تذكر الأسماء والوجوه في صباح اليوم التالي.
قال كين بالير ، أستاذ علم النفس في جامعة نورث وسترن ومدير برنامج علم الأعصاب الإدراكي: “تظهر دراستنا أنه عند إعادة تنشيط الذكريات أثناء النوم ، يمكنك تحسين مهارات الذاكرة بعد الاستيقاظ”.
في الواقع ، وجد أن الناس يحفظون اسمًا ونصفًا في المتوسط أكثر مما كانوا يفعلون قبل النوم. لكن بالير أضاف أن هذه الطريقة تعمل فقط “عندما لا يكون النوم مضطربًا أثناء إعادة تنشيط الذاكرة”.
إذا كنت تستيقظ كثيرًا بسبب الضوضاء أو الاختناق أثناء النوم أو بسبب استخدام الحمام ، فهذا يتعارض مع دورة نومك – ويفقد الجسم النوم التصالحي الذي يحتاجه.
تتحرك دورة نوم الجسم من أربع إلى ست مرات كل ليلة على الرغم من مراحل النوم الأربع. في المرحلتين 1 و 2 ، يبدأ الجسم في التباطؤ. تتباطأ ضربات القلب والتنفس ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، وتتوقف حركات العين. يؤهلك هذا للمرحلة التالية – النوم العميق البطيء ، المعروف أيضًا باسم نوم دلتا. أثناء النوم العميق ، يستعيد جسمك نفسه فعليًا على المستوى الخلوي – ويصلح الضرر الناجم عن البلى والتلف خلال النهار ويدمج الذكريات في تخزين طويل المدى.
نائمة سلك
حاول بالير وفريقه حفظ مجموعة صغيرة من 24 شخصًا بصور 80 وجهًا وأسمائهم: قيل إن نصف الصور لطلاب من فصل التاريخ في أمريكا اللاتينية ؛ تم وصف النصف الآخر بأنهم طلاب في فصل التاريخ الياباني.
ثم تم عمل السلك لكل شخص بالنسبة لجهاز مخطط كهربية الدماغ ، فإنه يسجل النشاط الكهربائي للدماغ ويسمح له بالنوم أثناء النهار.
أثناء النوم ، راقب الباحثون بعناية وظائف المخ. عندما أظهرت موجات الدماغ أن الشخص كان في موجة بطيئة أو في نوم عميق ، ظهرت بعض الأسماء التي قرأوها بهدوء على مكبر صوت.
قال بالير: “عندما استيقظ المشاركون ، كانوا جيدين نسبيًا في التعرف على وجوه الأشخاص وتذكر أسمائهم – مقارنة بأسماء الوجوه والأسماء التي لم يتم تنشيطها أثناء النوم”.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين لديهم نوم عميق طويل الأمد كانوا أكثر عرضة لذاكرة أفضل.
ومع ذلك ، إذا أظهرت موجات الدماغ أن نوم الشخص قد تأثر أثناء النوم ، فلا يوجد تحسن في الاختبار. قال ناثان ويتمور ، وهو مؤلف رئيسي حاصل على درجة الدكتوراه في برنامج علم الأعصاب المشترك بين الأقسام في الشمال الغربي ، في بيان إن هذا كان اكتشافًا مهمًا.
قال ويتمور: “هذا اكتشاف جديد ومثير عن النوم ، لأنه يخبرنا أن طريقة إعادة تنشيط المعلومات أثناء النوم مرتبطة بنوم عالي الجودة لتحسين تخزين الذاكرة”.
ما يكفي من الإثارة لاستخدامه في المنزل؟ قال بالير ليس بعد.
وقال لشبكة CNN: “نحن نختبر حاليًا طرقًا لتطبيق هذه الممارسات في المنزل”. “ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية للتفاؤل بشأن مقدار الربح الممكن.”
وقال إن الدراسات المستقبلية يجب أن تساعد في اكتشاف “كيف يمكن استخدام هذه التقنيات بشكل فعال”. في غضون ذلك ، فإن مفتاح الذاكرة الجيدة هو الحصول على نوم عالي الجودة دون انقطاع.
قال بالير: “من خلال النوم عالي الجودة ، من المرجح أن تكون ذكرياتنا متاحة عندما نحتاج إليها ، لذا يمكننا استخدامها لدعم اتخاذ القرار والإبداع وحل المشكلات”.
