آباء أطفال صغار لديهم مشاعر كبيرة كن على دراية بأساليب التهدئة الذاتية – أو ساعد أطفالهم على تنظيم عواطفهم وتهدئة أنفسهم. ونحن الكبار لسنا غرباء عن هذا المشاعر المزعجة أشياء مثل الغضب والحزن والخوف – ناهيك عن التوتر والقلق اليومي – يمكن أن تستفيد من بعض استراتيجيات التهدئة الذاتية التي نمتلكها. إليك بعض ما قد ترغب في تجربته.
تقنيات التهدئة الذاتية للبالغين
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق أو الاكتئابجرب إحدى استراتيجيات التهدئة الذاتية التالية:
- 5-4-3-2-1 تقنية: شتت نفسك قم بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، أربعة يمكنك لمسها ، وثلاثة أشياء تسمعها ، واثنان يمكنك شمهما وواحد يمكنك تذوقه.
- التنفس العميق: ركز على نفسك يتنفس. اشغل معدتك وعضلات البطن والحجاب الحاجز أثناء الشهيق. السابقتعافى بطريقة بطيئة ومنضبطة.
- تحقق من الحقيقة بنفسك: إذا كان عقلك يتسابق وأنت تحاول إعداد نفسك لأسوأ سيناريو ، لا تأخذ أفكارك في ظاهرها. في مثل هذه الأوقات ، قد لا نفكر بوضوح إن الخطأ في إدراكنا لموقف ما هو في الواقع اعتقاد خاطئ.
- تغيير الاماكن: عندما تغمرك العاطفة ، اذهب إلى مكان آخر إذا استطعت. إذا كان بإمكانك الخروج والذهاب في نزهة على الأقدام ، فهذا أفضل. تكمن الفكرة في إبعاد نفسك حرفيًا عن الموقف وأي توتر أو قلق أو مشاعر مزعجة قد تواجهها.
بالنسبة للبعض ، هذا ملحوظ. القلق ليس شعورًا عابرًا القلق يمكن السيطرة عليه بسهولة. إذا كنت تندرج في هذه الفئة أو إذا كنت تعاني من تحديات الصحة العقلية الأخرى ، فمن الأفضل التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية.
