ربما سمعت ذلك يجب أن يستهدف البالغون 10000 خطوة يوميًا. ورغم عدم الأخذ في الاعتبار مدى تنوع أنماط حياة البشر وأجسادهم، فإن هذا النهج الذي يناسب الجميع يقدم رسالة واضحة.
اكتشف فريق دولي من الباحثين أنه حتى الأشخاص الأكثر استقرارًا يمكنهم دمج المزيد من الخطوات في يومهم لمنع الآثار الضارة للجلوس.
أصبحت أنماط الحياة المستقرة شائعة بشكل متزايد، نحن اعلم أنهم متصلون ارتفاع احتمالات الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD)، وارتفاع خطر الإصابة بالسرطان والسكري، وانخفاض متوسط العمر المتوقع. و تلك المخاطر أولئك الذين لديهم سيكون لديهم أقل ارتفاع عدد الخطوات والمشي السريع .
ولكن حتى الآن، لم يكن من الواضح ما إذا كان المزيد من الأشخاص المستقرين يمكنهم تعويض المخاطر الصحية الخطيرة من خلال النشاط اليومي.
وجدت دراسة جديدة أنه كلما زاد عدد الخطوات التي يتخذها الأشخاص ومدى جلوسهم، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الوفاة المبكرة. لذا، في حين أن أولئك الذين يعملون في وظائف مكتبية ليسوا محكومين تمامًا بالفشل، يؤكد الباحثون أنه لا يزال من المهم محاولة تقليل وقت الجلوس الإجمالي.
“إنها ليست بأي حال من الأحوال بطاقة خروج من السجن للأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة.” هو يقول ماثيو أحمدي هو عالم صحة السكان في جامعة سيدني في أستراليا.
“ومع ذلك، فهي تحتوي على رسالة مهمة تتعلق بالصحة العامة وكل حركة مهمة ويجب على الناس محاولة تعويض الآثار الصحية لوقت الجلوس الذي لا مفر منه من خلال زيادة عدد خطواتهم اليومية.”
وقام أحمدي وزملاؤه بتحليل بيانات من 72174 متطوعا. البنك الحيوي في المملكة المتحدةستستمر مجموعة البيانات الكبيرة طويلة المدى التي تم إنشاؤها في عام 2006 في تتبع الأنشطة الصحية للمشاركين على مدار 30 عامًا على الأقل.
كان لدى كل مشارك في الدراسة ما متوسطه 6.9 سنوات من بيانات الصحة العامة. وارتدى المشاركون مقاييس تسارع المعصم لمدة سبعة أيام لتقييم مستويات نشاطهم البدني، مثل عدد الخطوات التي يتخذونها عادة ومقدار الوقت الذي يقضونه عادة في الجلوس.
كان متوسط الوقت الذي يقضيه كل يوم 10.6 ساعة، لذا فإن أولئك الذين قضوا أكثر من ذلك تم اعتبارهم “مستقرين للغاية” وأولئك الذين قضوا ساعات أقل تم اعتبارهم “منخفضي الحركة”.
ولم تشمل الدراسة المشاركين الذين عانوا من سوء الصحة في العامين الأولين، وبالتالي فإن النتائج تنطبق فقط على بيانات العامين الأولين على الأقل، في أولئك الذين كانوا يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام. ليس من الواضح ما إذا كانت البيانات تشمل المشاركين ذوي الإعاقة التي أثرت على عدد الخطوات.
ووجد الفريق أن 9000 إلى 10000 خطوة يومية مثالية لمكافحة نمط الحياة الأكثر استقرارا، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21% ومخاطر الوفاة بنسبة 39%.
بغض النظر عن وقت جلوس المشارك، وجد الباحثون قام 50 بالمائة من المحترفين بمشي حوالي 4000 إلى 4500 خطوة يوميًا.
“الخطوات اليومية التي تزيد عن 2200 خطوة في اليوم، سواء في أوقات الجلوس المنخفضة أو المرتفعة، ترتبط بانخفاض معدل الوفيات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”، كما يقول أحمدي وزملاؤه. ليستنتج.
“إن إضافة 9000 إلى 10000 خطوة يوميًا يقلل على النحو الأمثل من معدل الوفيات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين المشاركين الذين يعانون من كثرة الجلوس.”
تم نشر هذه الدراسة المجلة البريطانية للطب الرياضي.
