بالنسبة لأولئك منا الذين يريدون إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية أو التحكم في ما يمكننا تناوله ، اختصاصي تغذية كايلي ساكايدا ، MS ، RD ، LDN فعل واحد تيك تاك تو فيديو يقدم ثلاث نصائح مفيدة. تركز كل من هذه النصائح بشكل أكبر على نوع الأطعمة التي يجب أن ندرجها في نظامنا الغذائي اليومي ، بما في ذلك ملاحظة كيف لتناول الطعام.
بدأت سكيدا بإحدى نصائحها الغذائية المفضلة: تناول البروتين. هذه إحدى نصائحي المفضلة لأن مخفوقات البروتين تكون دائمًا لتناول الإفطار أو الغداء عندما يكون لدي وقت أقل ، ولكن يجب أن أشعر بالشبع. كما تقول سكايدا ، فإن البروتين “يستغرق وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات” ، لذلك ستكون ممتلئًا لفترة أطول.
نصيحتها الثانية كانت “أسرع وأوقف طعامك”. تذكرنا سكايدا أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 20 دقيقة حتى يشعر دماغنا بالامتلاء ، لذلك من الجيد أن نأخذ وقتنا أثناء تناول الطعام إذا كنا نريد إنقاص الوزن.
النصيحة الأخيرة في هذا الفيديو هي حساب الألوان على طبقنا بدلاً من السعرات الحرارية. من فضلك لا تصب لوحة مليئة بالعبة البولنج وتسميها لوحة ملونة. صقيدا يذكر الأطعمة مثل الجزر البرتقالي والطماطم الحمراء كألوان يجب البحث عنها عند طلاء وجبتنا التالية.
كما ذكر سكيدا في الإملاء أعلاه ، ستساعد هذه النصائح المشاهدين على التفكير في فقدان الوزن من منظور التغذية بدلاً من نظرة عامة على حساب السعرات الحرارية. شاهد الفيديو أعلاه وجرب نصائحها إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
