هل المشي تمرين جيد؟ اكتسبت (وخسرت) عن طريق المشي 10000 خطوة في اليوم.

في 2 كانون الثاني (يناير) 2021 ، أخبرني أحد أصدقائي أن قرار العام الجديد هو السير 10000 خطوة في اليوم. ما زلت أشعر بآثار مخلفات الشمبانيا في هذه الليلة التي احتفلت فيها بموت الشتاء ونهاية عام 2020.

عندما سألوني إذا كنت أرغب في الوصول إلى الهدف معهم ، أجبت بنعم إلى أجل غير مسمى. بعد كل شيء ، كان الجو باردًا في مدينة نيويورك وبدا التفكير في المشي بلا هدف لساعات بالخارج غير جذاب ، بغض النظر عن الفوائد الصحية التي قيلت.

ومع ذلك ، فإن نظرة سريعة على معالج الصحة الخاص بجهاز iPhone دفعتني لأن عداد الخطى المدمج أخبرني أنه بحلول عام 2020 لن يمشي سوى ما معدله 5،361 قدمًا في اليوم ، وأن العدوى كانت نتيجة الحبس والعمل من المنزل.

خلال شهري يناير وفبراير ، حاولت بفارغ الصبر أن أكمل هدفي المكون من 10000 خطوة ، وأحيانًا كنت أتساءل كيف كرّس صديقي نفسه للتمارين اليومية. الذهاب في نزهة يومية شيء واحد ، لكن المشي لساعات متتالية كان ضروريًا لتلبية الرقم ، خاصة بعد يوم من الاستيقاظ من السرير ، بدا صعبًا.

بحلول شهر آذار (مارس) ، كنت قد استسلمت تمامًا ، ولم يكن لدي سوى القليل من الذهاب إلى متجر البقالة مع تمريني اليومي ، أو في بعض الأحيان لا شيء على الإطلاق.

ومع ذلك ، في أغسطس ، تغير شيئان: لقد رأيت صديقي لأول مرة منذ شهور ، وخلال هذه الفترة شاهدت فقدان الوزن البالغ 50 رطلاً شخصيًا ، ولأول مرة منذ عام صعدت على هذا المقياس.

في حين أنه من السطحي الاعتراف بأن حافزي كان ناتجًا عن التغييرات في مظهري نتيجة لكوني في Lockdown لأكثر من عام ، فقد كان دافعًا ضروريًا لتغيير نمط حياتي.

في 9 أغسطس ، أكملت أول رحلة رسمية لي بارتفاع 10200 قدم ، وفي ذلك الوقت اضطررت إلى الاستلقاء فورًا مع صداع واحد. لم يكن اليوم الثاني مختلفًا ، فقد جعلني أتساءل عما إذا كان جسدي غير مهتم بالمشي إلى هذا الحد أو إذا كانت الخطوات التي اصطدمت بالرصيف تسببت بطريقة ما في صداع.

لقد استغرق الأمر عامًا دون ممارسة الرياضة ، ولا أعتقد أن المشي لمسافة خمسة أميال في حرارة شهر أغسطس سيؤثر على مستوى ترطيبي.

مع زيادة كمية المياه التي أتناولها ، فإن المشي 10000 خطوة في اليوم هو حقًا هدف واقعي وقابل للتحقيق لشخص لم يكن أبدًا مهتمًا بممارسة الرياضة من قبل ، من حيث أهداف الصحة واللياقة البدنية. .

من تحسن كبير في صحتي العقلية إلى فقدان 15 رطلاً من الوزن ، هذا ما عانيت منه خلال الأشهر الخمسة التي أمشي فيها 10000 خطوة في اليوم.

على الرغم من أنني لم أقم بتحديد هدفي للتركيز على الصحة العقلية المتقدمة ، إلا أنني لم أستغرق وقتًا طويلاً حتى أدرك الآثار الإيجابية للتمرين على مزاجي العام.

قد لا أعرف هذا على الفور ، لكن الوقت الطويل الذي أمضيته بالداخل أثناء تفشي الأوبئة تركني مثل كثيرين آخرين. الشعور بالعزلة من العالم الخارجي.

عندما دفعت نفسي للخروج كل يوم لإكمال خطواتي ، ذكّرني ذلك بكل الأشياء التي فاتني حول المدينة الصاخبة ، والتي شاهدتها تعود ببطء.

الهواء النقي أو النقي لمدينة نيويورك – وكان لفرصة الخروج أيضًا تأثير إيجابي على صحتي العقلية ، بينما عندما عدت إلى قائمة جهات الاتصال الخاصة بي ، سمحت الممرات بفرصة ممتدة للتفاعل مع الأصدقاء والعائلة. هذه مكالمات هاتفية طويلة في أوقات طويلة.

الآن ، كل يوم في تمام الساعة 5.45 مساءً ، كان أحد الأشخاص في جهات الاتصال الخاصة بي يتصل: “هل تمشي؟”

على الرغم من أن الآثار النفسية الإيجابية للتمرين جديدة بالنسبة لي ، فقد أحببت أسلوب الحياة الخاملة على مدار الـ 27 عامًا الماضية ، وقد تم توثيق آثاره جيدًا من قبل الباحثين.

حسب عام 2011 يذاكر في العلاقة بين النشاط البدني والصحة العقلية ، ترتبط ممارسة الرياضة على أي مستوى بصحة عقلية وجسدية أفضل. على الرغم من أنني أحاول عادةً الحفاظ على سرعة ثابتة تبلغ 3.2 ميل ، إلا أن هناك أيامًا أحتفل فيها بإكمال هدفي.

حديثا يذاكر من خلال كلية هارفارد دي إتش سان للصحة العامة ، وجد الباحثون أن النشاط البدني هو وسيلة فعالة للوقاية من الاكتئاب. سوف نجد “يبدو أن النشاط البدني المفرط يحمي من الإصابة بالاكتئاب” ، و “يمكن استبدال بيانات المسرع المرتبطة بـ 15 دقيقة من الجلوس بنشاط معدل ضربات القلب أو ساعة واحدة من النشاط النشط المعتدل. انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب”.

كانت التمارين أيضًا وسيلة موثوقة للتخلص من التوتر ، وقد لاحظت أنني أقضي وقتًا أقل في النوم نتيجة للنشاط البدني.

بالإضافة إلى تحسن صحتي العقلية ، كان للمشي خلال الأشهر الخمسة الماضية تأثير كبير على مظهري ، فقد أصبحت ساقاي وذراعي أرق بشكل ملحوظ ، وانخفض مظهر السيلوليت على فخذي.

بعد شهر من بدء مسيرتي اليومية ، عندما خطوت على الميزان لأول مرة ، صُدمت حقًا عندما اكتشفت أنني فقدت ستة أرطال. منذ أن بدأت المشي في أغسطس ، فقدت ما مجموعه 15 رطلاً ، وهو ما تمكنت من تحقيقه دون إجراء تغييرات كبيرة في نظامي الغذائي.

من المثير للاهتمام ، في تجربتي يتعارض أ 2020 يذاكر، وجدت أن المشي 10000 خطوة في اليوم لا يمنع زيادة الوزن ، وأن خطوات المراقبة “لا تترجم إلى الحفاظ على الوزن أو منع زيادة الوزن”.

في ذلك الوقت ، أشارت النتائج إلى أن “ممارسة الرياضة وحدها ليست دائمًا الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن”.

نظرًا لأن هدفي اليومي أصبح أسهل في تحقيقه ، واتُخذت آلاف الخطوات الإضافية دون إجهاد جسدي ، فقد حدثت تغيرات غير مرئية في صحتي البدنية. الرحلة التي ربما أختنقها في يوليو ليست أصعب الآن من التنزه في الخامس بعيدًا.

وفقًا لبحث سابق ، فإن هذا التدريب له فائدة إضافية تتمثل في تحسين صحتي العامة بحلول عام 2020. يذاكر يرتبط أخذ 8000 إلى 12000 خطوة يوميًا بزيادة خطر الوفاة لأي سبب من الأسباب.

أ 2019 يذاكر من بين النساء الأكبر سنًا ، وُجد أن معدلات الوفيات لدى النساء اللاتي يمشين 4400 خطوة يوميًا أقل من اللاتي يمشين أقل.

ومع ذلك ، تقترح نظرية الصحة العامة وفقدان الوزن أنه يجب على المرء أن يحاول اتخاذ 10000 خطوة في اليوم ، 10000 هو في الواقع رقم عشوائي. مصدق بها تم اختيارها من قبل شركة ساعات يابانية في الستينيات لبيع عدادات الخطوات.

ولكن على الرغم من نظرة المستهلك ، كان هذا الرقم هدفًا مفيدًا بالنسبة لي لأنني شرعت في رحلة لتحسين الصحة خلال الأشهر الخمسة الماضية.