تجد صحيفة واشنطن بوست مئات الأشخاص من جميع أنحاء العالم للاستفادة من ما يمكن أن تقدمه لك حياة عمرها 100 عام. بدأنا بسؤال: ما هي النصيحة التي تود أن تقدمها لنفسك عندما كنت أصغر سناً؟
وكانت الردود متوهجة. اختيار شريك الحياة المناسب. افعل ما تريد. لا تهمل تعليمك. كن وفيا لمبادئك. تعلم التسامح. نعتز بصداقتك. فكر بإيجابية. تعلم من كبارك. ثق بقدرتك الخاصة. استمر في طرح الأسئلة. كن طيبا. لا تتوقف عن القراءة. استمر في التحرك. تأكد.
أحد المعمرين الذين تحدثنا إليهم كان تريجر زيمرمان البالغ من العمر 103 أعوام من كاليفورنيا بالولايات المتحدة. بعد الحرب العالمية الثانية، عندما بدأ زوجها في قيادة الطائرات كهواية، تعلمت زيمرمان الطيران أيضًا. وانتهى بها الأمر بالسفر مع صديقتها في ديربي اختراق الضاحية للسيدات من بيكرسفيلد، كاليفورنيا، إلى أتلانتيك سيتي. لقد احتلوا المركز الحادي عشر من أصل 60 رحلة في Powder Puff Derby.
في عيد ميلاده الخامس والتسعين، قاد سيارته من كاليفورنيا إلى مدينة كانساس بمفرده بسيارته الحمراء المكشوفة من طراز جاكوار. وقالت إن البقاء في الحركة ساعدها على العيش لفترة أطول. زيمرمان، معلمة التربية البدنية السابقة، تمشي مع كلبها جيجي، وهي فتاة هافانية تبلغ من العمر 12 عامًا، كل يوم. نصيحتها: “حتى لو لم تكن على ما يرام، استمر في المشي والحركة”.
استمتع بالمقال الكامل للاستماع إلى جميع الفنانين المئويين الذين أجرينا مقابلات معهم. إذا كنت يبلغ من العمر مئويًا أو تعرف شخصًا ما، من فضلك املئ هذا النموذج. كنا نحب أن نسمع منك.
كيفية التغلب على الأكل الطائش
إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام أو اتخاذ خيارات غذائية غير صحية، فإليك نصيحتي المفضلة لتناول الطعام الواعي. عندما تصل إلى الطعام – سواءً لتأكله أو تضعه في عربة التسوق الخاصة بك – اسأل نفسك: كيف سيشعرني تناول هذا الطعام؟
جودسون بروير، طبيب نفسي وعالم أعصاب ومدير الأبحاث والابتكار في مركز اليقظة الذهنية بجامعة براون، أعطاني هذه النصيحة. هذه النصيحة وغيرها موضحة في كتابه الجديد، عادة الجوع: لماذا نأكل عندما لا نكون جائعين، وكيف نتوقف.
لقد كانت نصيحة بروير مفيدة جدًا بالنسبة لي شخصيًا. على الرغم من أن لدي عادات غذائية صحية بشكل عام، إلا أنني بالتأكيد أعاني من لحظات الضعف والجوع، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة مثل الآيس كريم. من خلال تخصيص دقيقة لأكون واعيًا – عندما أتسوق وأخرج لتناول الوجبات – تمكنت من تجنب الأطعمة التي تجعلني أشعر بالسخرية واستمتع بالطعام الذي أتناوله أكثر.
في عمود Eating Lab لهذا الأسبوع، تحدثنا إلى بروير عن كتابه الجديد وسألناه عن دور قوة الإرادة في تغيير عاداتنا الغذائية.
وقال بروير: “من وجهة نظر علم الأعصاب، فإن قوة الإرادة ليست حتى جزءًا من المعادلة عندما يتعلق الأمر بتغيير السلوك”. “النموذج السائد هو أن الناس يشعرون أنهم بحاجة إلى المزيد من قوة الإرادة. لذا، كل ستة أشهر، هناك موضوع جديد، وهو نظام غذائي جديد أو خطة جديدة أو هذا أو ذاك الجديد، فهم بحاجة إلى قوة الإرادة. يشعر الناس بالخجل من أنفسهم لأن هناك شيئًا ما الخطأ معهم يشعرون أن هناك.
وقال إن معرفة ما “يجب” أن نفعله لا يكفي في كثير من الأحيان لتغيير السلوك. يشير بروير إلى أننا جميعًا غارقون في الرسائل التي مفادها أن الأطعمة الطازجة الكاملة والمعالجة بأقل قدر ممكن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أساس الصحة، ومع ذلك لا يزال الكثير منا يعانون. وقال بروير: “الوعي ليس كافيا، لأن تغيير السلوك لا يحدث هناك”. “الوعي هو المكان الذي يحدث فيه تغيير السلوك، لذلك نحن بحاجة حقًا إلى إعادة التعرف – أعني إعادة الاتصال – بأجسادنا والبدء في الاستماع إليها.”
لمعرفة المزيد عن خطة بروير الغذائية لمدة 21 يومًا، اقرأ التقرير الكامل.
كيف تجعل البواسير سعيدة
ك: أنا أعاني من البواسير ما هي بالضبط؟ وكيف يمكنني تجنب الإصابة بها مرة أخرى؟
أ: كل شخص لديه البواسير. إنها جزء طبيعي من أجسامنا: البواسير هي وسائد للأوردة الموجودة في أعلى وأسفل القناة الشرجية، وهي نفق ضيق يربط المستقيم بفتحة الشرج.
لا يحصلون على أي تقدير، لكن البواسير هي أفضل أنواع المنطقة: تساعد الوسادة على منع القناة من التسرب العرضي. هل تساءلت يومًا كيف يعرف جسمك الفرق بين الغاز والصلب والسائل؟ يعتقد العلماء أنه يمكن اكتشاف متى تكون البواسير الحساسة واضحة تمامًا وآمنة على ريحك.
لكن هذه الأعصاب يمكن أن تغرق وتضعف الأنسجة التي تثبتها في مكانها. عندما يحدث هذا، نلاحظ وجود البواسير لدينا، وعندها نطلق عليها اسم المشكلة. تشمل الأعراض الحكة والنزيف والشعور بالامتلاء وكتلة غير مريحة والتلوث غير المقصود والألم.
انقر فوق الرابط لقراءة بقية إجابة كاتب العمود “اسأل الطبيب” تريشا باسريشا.
إليك بعض الأشياء التي جعلتنا سعداء هذا الأسبوع.
- هل تريد بعض الأخبار الجيدة؟ يتعلم أكثر عن المعكرونة والصحة.
- الدب القطبي النائم؟ أسد طفل؟ سلحفاة سعيدة؟ اختر صورة الحياة البرية المفضلة لديك.
- ألغاز الحب؟ اكتشف تطابق اللغز.
- هذه الوجبة الخفيفة السعيدة هي وجبة خفيفة حقيقية. يحاول هذه وصفات تراجع في حفلة Super Bowl الخاصة بك.
- يعيش آخر طالب بيانو حي لراشمانينوف في بنسلفانيا. عمرها 99
هل تريد معرفة المزيد عن الوجبات الخفيفة “السعيدة”؟ دماغنا هو كاتب العمود الرئيسي يشرح ريتشارد سيما. يانت تستطيع ايضا اقرأ هذه القصة على سبيل المزاح.
واسمحوا لنا أن نعرف كيف نفعل. ارسل لي بريد الكتروني [email protected]. انت تستطيع ايضا تابعنا على تيك توك.
