تشير دراسة وراثية جديدة نُشرت في المجلة في 26 مايو 2021 إلى أن الاستيقاظ قبل ساعة واحدة قد يقلل من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب الشديد بنسبة 23٪. جاما للطب النفسي.
دراسة أجريت على 840 ألف شخص بواسطة باحثين في جامعة بولدر ومعهد برود في كولورادو مع ويعكس التسلسل الزمني لجامعة هارفارد – سعي الشخص للنوم في وقت معين – بعض الأدلة القوية على أنه يؤثر على خطر الإصابة بالاكتئاب.
هذه واحدة من الدراسات الأولى لحساب مقدار التغيير المطلوب للتأثير على الصحة العقلية ، أو حتى القليل منه.
مع خروج الناس ، أدت تداعيات الوباء ، من العمل لمسافات طويلة والذهاب إلى المدرسة – إلى العديد من الأشخاص. ثم انتقل إلى جدول النومالنتائج لها آثار كبيرة.
“لقد عرفنا منذ بعض الوقت أن هناك علاقة بين وقت النوم والمزاج ، ولكن هناك سؤال واحد نسأله الأطباء في كثير من الأحيان وهو: إلى متى نحتاج لتغيير الناس حتى نرى فائدة؟ كاتبة أولى سيلين ويتر ، C.U. قال الأستاذ المساعد لعلم وظائف الأعضاء المتكامل في بولدر. “وجدنا أنه حتى قبل ساعة من موعد النوم كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.”
وقد أظهرت دراسات الملاحظة السابقة أن البوم ينام في الليل ضعف مدة النوم الباكر من الناهضين في وقت مبكر. ولكن نظرًا لأن الاضطرابات العقلية يمكن أن تعطل أنماط النوم ، فإن الباحثين يجدون صعوبة في فهم أسبابها.
دراسات أخرى لها أحجام عينات صغيرة ، تعتمد على الاستبيانات من وجهة نظر واحدة ، أو لا تحسب العوامل البيئية التي تؤثر على كل من وقت النوم والمزاج ، مما قد يربك النتائج.
في عام 2018 ، تم إصدار Wetter دراسة رائعة طويلة الأمد من بين 32000 ممرضة ، أظهر “الناهضون المبكرون” فرصة أقل بنسبة 27٪ للإصابة بالاكتئاب خلال أربع سنوات ، لكن هذا يطرح السؤال: ماذا يعني أن تكون مستيقظًا مبكرًا؟
كيف تتأثر جيناتك عندما تستيقظ
للحصول على فكرة أوضح عما إذا كان تغيير وقت النوم مبكرًا آمنًا حقًا ومقدار التغيير المطلوب ، عاد المؤلف الرئيسي Ias Douglas من البيانات الحمض النووي شركة الاختبار 23 و I ، قاعدة البيانات الطبية الحيوية في المملكة المتحدة Biobank. استخدم دوغلاس لاحقًا طريقة تسمى “التوزيع العشوائي المندلي” ، والتي تساعد على فهم سبب وتأثير التفاعلات الجينية.
قال دوجلاس ، الذي تخرج من كلية الطب بجامعة هارفارد في مايو: “يتم تحديد جيناتنا عند الولادة ، لذا فإن بعض التبعيات التي تؤثر على أنواع أخرى من الأبحاث الوبائية لا تؤثر على الأبحاث الجينية”.
أكثر من 340 نوعًا جينيًا شائعًا ، بما في ذلك الاختلافات في ما يسمى “جين الساعة” PER2، من المعروف أنه يؤثر على الجدول الزمني للشخص ، ويشرح وراثيًا 12-42٪ من وقت النوم المفضل لدينا.
قام الباحثون بتقييم البيانات الجينية التي تم تحديدها في هذه الاختلافات من 850.000 فرد ، منهم 85000 استخدموا أجهزة تتبع النوم القابلة للارتداء لمدة 7 أيام و 250.000 ملأوا استبيانات تفضيلات النوم. أعطتهم لمحة عن كيفية تأثير الاختلافات الجينية على طريقة نومنا واستيقاظنا.
في أكبر هذه العينات ، تم تعريف ثلث الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع بأنفسهم على أنهم قبرات الصباح ، وكان 9 ٪ من البوم الليلي والباقي في الوسط. بشكل عام ، متوسط النوم في منتصف النهار هو 3 صباحًا ، مما يعني أنهم يذهبون إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ويستيقظون في الساعة 6 صباحًا
مع توفر هذه المعلومات ، تحول الباحثون إلى نموذج مختلف ، والذي تضمن معلومات وراثية وسجلات طبية وصيدلانية مجهولة المصدر ودراسات حول تشخيص اضطراب الاكتئاب الشديد.
باستخدام تقنيات إحصائية جديدة ، تساءلوا: هل الأشخاص الذين لديهم متغيرات جينية والذين قد يستيقظون مبكرًا هم أيضًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب؟
الاجابه صحيحه.
يتوافق منتصف كل ساعة من النوم (في منتصف المسافة بين وقت النوم وساعات الاستيقاظ) مع انخفاض خطر الإصابة باضطراب الاكتئاب الشديد بنسبة 23٪.
قل بطريقة أخرى ، إذا ذهب شخص ما عادة إلى الفراش في الساعة الواحدة صباحًا بدلاً من ذلك إلى الفراش في منتصف الليل وينام في نفس الوقت ، فيمكنه تقليل المخاطر بنسبة 23٪ ؛ إذا ذهبوا إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، فيمكنهم تقليلها بنسبة 40٪.
ليس من الواضح من الدراسة ما إذا كان أولئك الذين استيقظوا مبكرًا بالفعل يمكنهم الاستفادة من الاستيقاظ مبكرًا. ولكن بالنسبة لمن هم في النطاق المتوسط أو المساء ، قد يكون التبديل إلى وقت مبكر للنوم مفيدًا.
أيام الضوء ، مفتاح الليل المظلم
ما الذي يمكن أن يفسر هذا التأثير؟
تظهر بعض الأبحاث أن من يستيقظون مبكرًا يميلون إلى التعرض أكثر للضوء أثناء النهار ، مما يؤدي إلى تأثيرات هرمونية يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية.
لدى البعض الآخر ساعة بيولوجية أو إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يشير إلى أن الاتجاهات المختلفة تسبب الاكتئاب عن معظم الناس.
قال دوغلاس: “نحن نعيش في مجتمع مصمم للأشخاص في الصباح ، وفي المساء يشعر الناس غالبًا وكأنهم في حالة من عدم التوافق مع تلك الساعة الاجتماعية”.
ويشدد على الحاجة إلى إجراء فحص طبي عشوائي كبير لتحديد ما إذا كان الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يقلل الاكتئاب. “لكن هذه الدراسة تغير بالتأكيد وزن الأدلة لدعم التأثير السببي لوقت النوم على الاكتئاب.”
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تغيير أنفسهم إلى جدول نوم سابق ، يقدم الطبيب البيطري هذه النصيحة:
يقول: “اجعل أيامك مشرقة ولياليك مظلمة”. “تناول قهوة الصباح على الشرفة. امشِ أو اركب دراجتك إلى العمل إذا استطعت ، وفي المساء ستكون الإلكترونيات باهتة. “
ملحوظة: “التفضيل اليومي المتخلف وراثيًا ، ووقت النوم وخطر الإصابة باضطراب اكتئابي كبير” بقلم Ias Douglas، PS؛ جاكلين م. لين ، دكتوراه ؛ ريتشا ساكسينا ، دكتوراه وسيلين ويتير ، دكتوراه ، 26 مايو 2021 ، جاما للطب النفسي.
DOI:
