وجد بحث جديد أن حوالي سبع ساعات من النوم هي أفضل نوم ليلي ، وترتبط بالنوم الكافي والمفرط ، والقدرة على التركيز ، وتعلم أشياء جديدة لتذكرها ، وحل المشكلات ، واتخاذ القرارات.
تم العثور على سبع ساعات من النوم مرتبطة بصحة عقلية أفضل ، حيث يعاني الأشخاص من نوم أكثر أو أقل ، والمزيد من القلق والاكتئاب والمزيد من أعراض الرفاهية العامة.
“ولكن يبدو أن أسباب قلة النوم لدى كبار السن معقدة بسبب مزيج من تركيبتنا الجينية وبنية دماغنا.”
قام باحثون من الصين والمملكة المتحدة بتحليل بيانات 500000 بالغ تتراوح أعمارهم بين 38 و 73 عامًا كانوا جزءًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة – وهي دراسة صحية طويلة الأجل مدعومة من الحكومة. سُئل المشاركون عن أنماط نومهم وصحتهم العقلية وعافيتهم وشاركوا في سلسلة من الاختبارات المعرفية. تلقى ما يقرب من 40.000 من المشاركين في الدراسة صورًا للدماغ وبيانات وراثية.
قد يكون أحد أسباب الارتباط بين قلة النوم والتدهور المعرفي هو اضطراب النوم العميق ، وهو عندما يقوم الدماغ بضبط الجسم من استنفاد يوم إلى يوم ودمج الذكريات. يرتبط قلة النوم بتكوين الأميلويد ، وهو بروتين مهم يمكن أن يميز أنواعًا معينة من الخرف في الدماغ. ووجدت الدراسة أيضًا أنه من الممكن أن تنام لفترة أطول بسبب النوم الرديء والمتقطع.
وهو متحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وأستاذ مساعد في الطب في كلية الطب في جامعة جنوب كاليفورنيا. قال راج داسجوبتا إن النوم لفترات طويلة مرتبط بمشاكل في الإدراك لكنه ليس واضحًا تمامًا. لماذا.
قال داسجوبتا ، الذي لم يشارك في البحث: “إنها تشكل سابقة لأبحاث مستقبلية وللبحث عن العلاج”. “النوم ضروري مع تقدمنا في السن ، ونحتاجه تمامًا مثل الشباب ، ولكن من الصعب الحصول عليه.”
كانت هناك بعض القيود في الدراسة – فهي تقيم فقط مقدار الوقت الإجمالي الذي ينام فيه المشاركون ولم تقيم نوعية النوم على أنها مستيقظة في الليل. علاوة على ذلك ، أبلغ المشاركون عن مقدار نومهم ، لذلك لم يتم قياسه بشكل موضوعي. ومع ذلك ، قال المؤلفون إنه نظرًا للعدد الكبير من الأشخاص المشاركين في الدراسة ، فقد تكون نتائجها قوية.
قال المؤلفون إن النتائج التي توصلوا إليها تشير إلى أهمية حوالي سبع ساعات من النوم.
أظهرت الدراسة وجود علاقة بين قلة النوم والمشاكل المعرفية وليس السبب والنتيجة. حذر راسل فوستر ، الأستاذ في جامعة أكسفورد ومدير معهد السير جولز ثورن للنوم وعلوم الأعصاب الساعة البيولوجية ، من الانخراط في أي بحث. وقال إن الدراسة لم تأخذ في الاعتبار صحة الأفراد وأن النوم القصير أو المطول قد يكون علامة على الظروف الصحية الأساسية مع مشاكل في الإدراك.
وقال إن أخذ متوسط سبع ساعات من النوم باعتباره القدر الأمثل من النوم “يتجاهل حقيقة أن هناك تباينًا شخصيًا كبيرًا في مدة ونوعية النوم”. وقال إن قلة النوم أو أكثر قد تكون صحية تمامًا لبعض الناس.
يقول فوستر ، مؤلف الكتاب الذي سيصدر قريباً “Life Time: The New Science of the Body Clock” يقال لنا باستمرار أن أفضل ليلة نوم لكبار السن يجب أن تكون سبع ساعات من النوم المتواصل. ، وكيف يمكن أن تحدث ثورة في نومك وصحتك “.
“كم من الوقت ننام ، أوقات النوم المفضلة لدينا وكم مرة نستيقظ في الليل تختلف حسب الأفراد والأعمار. يختلف النوم ، ولدينا جميعًا أنماط نوم مختلفة ، والشيء الرئيسي هو تقييم فرديتنا. الاحتياجات.”
