تشيناي:

“النظام الغذائي قبل التمرين وبعده مهم جدًا”

رايان فرناندو من QUA Nutrition Bangalore كان أخصائيو التغذية وأخصائي التغذية على مدى السنوات الست الماضية. لدى QUA خطط نظام غذائي مخصص للتغذية وقد طور Ryan خطة نظام غذائي ممتازة بناءً على ما يحتاجه جسدي. عندما أدركت أنني لا أتحرك بسرعة ، بدأت في خفض السكر وإضافة مشروبات الطاقة أيضًا. في السابق ، كنت أتناول الكثير من الأطعمة المقلية والدهنية والشوكولاتة والآيس كريم ، لكنني توقفت عن تناولها خلال العامين الماضيين. أقوم بإجراء مكالمة متابعة أسبوعية مع Ryan وهو ينصحك إذا كان يلزم إجراء أي تغييرات.

ليس لدي يوم غش ، لكن تناول وجبة غش يوم الأحد غالبًا ما يكون برياني دجاج أو دجاج بالزبدة تصنعه أمي. إذا كنت في المنزل ، فأنا أتناول الباجي أو البوندا في المنزل. طبق الإفطار المفضل لدي هو الحلوى مع الحليب.

منذ أن سافرت إلى اليابان من قبل ، أعرف الطعام المتاح هناك. أنا أحب حساء ميسو ورامين والسوشي والتخصصات اليابانية الأخرى. لم أكن أهتم بالطعام الذي كانوا سيقدمونه في القرية الأولمبية. سوف تجد جميع أنواع الأطعمة مثل كونتيننتال ، وعربي ، وهندي ، ومكسيكي ، وصيني ، وكوري. عندما أذهب إلى المسابقات الدولية ، أرسل صورة لقائمة الطعام إلى اختصاصي التغذية ، وهو يعد مخططًا للطعام وفقًا لذلك. بالنسبة لي ، فإن اتباع نظام غذائي صحي قبل التمرين وبعده والتأكد من أنني دائمًا رطب هو أولوية.

– Sathyan Gnanasekaran ، فردي تنس الطاولة للرجال

“الوجبات الخفيفة المصنوعة من سكر البندق ترضي جوعى للسكر”

أرويا راجيف ، تتابع 4 × 400 م رجال

أي طعام مصنوع من الكثير من البهارات والزيت “ليس رائعًا” بالنسبة لي. أتناول كمية لا بأس بها من الطعام على الإفطار والعشاء المليء بالخضروات والبروتينات والفواكه. إذا ذهبت إلى التدريب في الصباح ، فسأعود بحلول الساعة 11 صباحًا. لذا ، فأنا بحاجة إلى طاقة كافية للجري في الصباح. في بعض الأحيان ، تجري السباقات في المساء ، لذلك لا آكل كثيرًا أثناء الغداء. أتناول الطعام وفقًا لاحتياجات جسدي. إذا كنت أعاني من نقص في المغنيسيوم أو الفيتامينات ، فأنا أتناول الطعام لزيادة محتواها. لن يزداد وزني بسهولة ، لكن هذا لا يعني أنني أستهلك الكثير من الزيت أو السكر. إذا شعرت بالجوع للأطعمة السكرية ، أتناول وجبات خفيفة منزلية مصنوعة من سكر الجوز أو سكر النخيل. هذا سوف يرضي شوقي. بصراحة ، أنا قلق بشأن الطعام الذي يتم تقديمه في طوكيو. لكنني سمعت أنهم يقدمون أيضًا الطعام الهندي. على الرغم من أن الطعام في المخيم في باتيالا كان جيدًا ، إلا أنني أفتقد برياني دجاج والدتي وكوجي كولومبين.

– أرويا راجيف ، تتابع 4 × 400 م رجال

“تعبئة مخلل الثوم لطوكيو”


سوبا فينكاتيش ، تتابع مختلط 4×400 م

أنا عادة أكلي لحوم البشر سيئة. لكن الآن ، بدأت أتناول طعامًا صحيًا. على الأرض ، أتأكد من شرب 4-5 لترات من الماء كل يوم. أن تكون رطبًا مهم جدًا لأي رياضي. لدي عصائر الفاكهة الطازجة وماء جوز الهند وعصير الليمون. نظامي الغذائي اليومي سهل وأتناول الكثير من الخضار والفواكه. في كل مرة أسافر فيها لممارسة الرياضة ، آخذ معي بعض المخللات والصد. لأنني لا أعرف ما إذا كنت أحب الطعام الذي يقدمه المنظمون. هذه المرة ، أخطط لمخلل الثوم. سمعت أن أرويا ستحضر أيضًا بعض الملابس الداخلية للمنزل. بالعودة إلى المنزل إلى تريشي ، أود أيضًا قلي السمبر والبطاطا التي تصنعها والدتي. كما أنها تصنع باتشادي مانغا مذهلة.

– سوبا فينكاتيش ، تتابع مختلط 4×400 م

النظام الغذائي المتوازن يمنحني الطاقة


Dhanalakshmi Sehgar ، تتابع مختلط 4×400 م

توقفت عن تناول الأطعمة الزيتية والمقلية لفترة لأنها تستنزف طاقتي. أشرب عصائر الفاكهة (تفاح / برتقال) وأتناول المكسرات المنقوعة يوميًا طوال الليل. لدي أيضًا بروتين مخفوق عند التدريب. النظام الغذائي المتوازن الغني بالخضروات والبروتينات مفيد لمستويات طاقتي. أنا لا آكل أي شيء فاخر لأنه يمكن أن يزعج معدتي. لذلك ، ألتزم بـ itli ، الخبز ، الروتي ، الأرز ، upma إلخ. أتناول طعامًا غير نباتي على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. في بعض الأحيان ، أفتقد برياني الدجاج والبطاطا المقلية الخاصة بأمي ، لكن في الوقت الحالي ، أركز على الأكل الصحي.

– دانالاكشمي سيجار ، تتابع مختلط 4 × 400 م

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here