لدى معظمنا موقف مسترخي عندما يتعلق الأمر برسم صورة لمدة ثماني ساعات في الليلة. ولكن بمجرد أن يصل الناس إلى سن معينة ، لن يكون الأمر كذلك.
وجد فريق من الباحثين من جامعة كامبريدج في المملكة المتحدة وجامعة فوتان في الصين أن سبع ساعات من النوم قد تكون أفضل لمن هم في منتصف العمر وكبار السن.
أ دراسة منشورة في المجلة الشيخوخة الطبيعيةقال الباحثون إن سبع ساعات من النوم هي الأفضل للأداء المعرفي والصحة العقلية.
فحص الباحثون بيانات 500000 مشارك تتراوح أعمارهم بين 38 و 73 ووجدوا أن النوم الكافي – ولكن المفرط مرتبط بضعف الأداء المعرفي وسوء الصحة العقلية.
أبلغ المشاركون في الدراسة عن أنماط نومهم وأجابوا عن أسئلة حول سلامتهم وصحتهم العقلية. لقد أكملوا عددًا من المهام المعرفية التي اختبرت سرعة المعالجة والتركيز البصري والذاكرة ومهارات حل المشكلات. أولئك الذين ناموا سبع ساعات دون توقف كان أداؤهم أفضل على متن السفينة.
ومع ذلك ، هناك تحذير: 94 ٪ من المشاركين هم من البيض ، لذلك من غير الواضح ما إذا كانت النتائج صحيحة بالنسبة للأشخاص الملونين وخلفيات عرقية أو ثقافية أخرى.
عامل مهم آخر هو الاتساق. شوهدت أفضل النتائج في أولئك الذين أظهروا تقلبات طفيفة في أنماط النوم طويلة المدى ، وأولئك الذين تمسكوا لمدة سبع ساعات.
بعبارة أخرى ، فإن الحصول على أربع ساعات من النوم قبل اجتماع كبير لا يمكن أن “يخلق” بالحصول على 10 ساعات من النوم في الليلة التالية.
النوم المضطرب: خطر الإصابة بالخرف
تقول باربرا ساهاكيان ، الأستاذة في جامعة كامبريدج: “من المهم أن تنام جيدًا في جميع مراحل الحياة ، وخاصة مع تقدمنا في العمر. مؤلف مشارك للدراسة.
قال الباحثون إن الأرق يمنع عملية طرد السموم من الدماغ. يقولون أيضًا أن الموجة البطيئة أو اضطراب النوم العميق يمكن أن يؤدي إلى تدهور معرفي.
عندما يكون النوم العميق مضطربًا ، فإنه يؤثر على تنسيق الذاكرة ويمكن أن يؤدي إلى تكوين بروتين يسمى الأميلويد – إذا فشل في القيام بوظائفه – مما يسبب “مشاكل” في الدماغ ، وهي سمة من سمات بعض أنواع الخرف.
قد يكون النوم الكافي أو المفرط أحد عوامل الخطر للتدهور المعرفي في الشيخوخة.
قال جيان فنغ فينج ، عالم المخ والأستاذ بجامعة فوتان: “على الرغم من أننا لا نستطيع التأكد من أن قلة النوم أو كثرة النوم يسبب مشاكل معرفية ، يبدو أن تحليلنا يدعم هذه الفكرة”. “ولكن يبدو أن أسباب قلة النوم لدى كبار السن معقدة بسبب مزيج من تركيبتنا الجينية وبنية دماغنا.”
تؤثر مدة النوم على بنية الدماغ
نظر الباحثون أيضًا في تصوير الدماغ والبيانات الجينية ، لكن هذه البيانات كانت متاحة فقط لأقل من 40 ألف من المشاركين.
تشير البيانات إلى أن مقدار النوم قد يكون مرتبطًا بالاختلافات في بنية ذاكرة الدماغ ومراكز التعلم ، مثل الحُصين والقشرة قبل المركزية ، المسؤولة عن تنشيط الحركات الإرادية.
قال الباحثون إن خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف – أمراض الشيخوخة التي تصاحبها إعاقات معرفية – مرتبطة بالحرمان من النوم ، هناك حاجة إلى مزيد من العمل في مجال علم النوم.
“إيجاد طرق لتحسين النوم لكبار السن سيكون مهمًا في مساعدتهم على الحفاظ على الصحة العقلية والرفاهية. [their] وقال ساهاكيان “يتجنب التدهور المعرفي وخاصة في المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية والخرف”.
بقلم: ذو الفقار أباني
