أظهرت أكبر دراسة من نوعها أن التمارين المنتظمة لحمل الوزن مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة المبكرة.
يقول الباحثون إن التأكد من أن التمرين الأسبوعي يتضمن كلاً من الأوزان والنشاطات الهوائية يعد أكثر فائدة. النتائج التي توصلوا إليها نُشر في المجلة البريطانية للرياضة طب.
يتم تشجيع البالغين على المشاركة في 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشجيعهم على القيام “بأنشطة تقوية” تعمل على تمرين الساقين والوركين والظهر والمعدة والصدر والكتفين والذراعين على الأقل يومين في الأسبوع.
على الرغم من ارتباط التمارين الهوائية باستمرار بانخفاض خطر الوفاة المبكرة ، إلا أنه لم يتضح حتى الآن ما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية بالأوزان لها تأثيرات مماثلة.
في محاولة لسد هذه الفجوة المعرفية ، شرع الباحثون في تقييم التأثير المحتمل للتمارين الرياضية بالأوزان والنشاط الهوائي على مخاطر الوفاة المبكرة بين كبار السن.
قام باحثون بقيادة أكاديميين من المعهد الوطني الأمريكي للسرطان في روكفيل بولاية ماريلاند بتحليل البيانات من حوالي 100000 بالغ شاركوا في دراسة فحص أمريكية.
قدم المشاركون ، الذين بلغ متوسط أعمارهم 71 عامًا ، معلومات حول نشاط رفع الأثقال وأشكال أخرى من التمارين التي شاركوا فيها.
أفاد حوالي 23 ٪ عن نشاط رفع الأثقال ، وأفاد 16 ٪ أنهم يقومون برفع ما لا يقل عن مرة واحدة إلى ست مرات في الأسبوع.
اعتبر الباحثون أن ما يقرب من الثلث (32٪) “نشيطون بشكل كافٍ” ، مع التزام 24٪ بإرشادات النشاط الهوائي و 8٪ تجاوزوها.
توفي 28477 شخصًا في السنوات الـ 9.6 الماضية.
ووجدت الدراسة أن البالغين الذين أبلغوا عن رفع الأثقال لديهم خطر أقل بنسبة 9٪ “للوفاة لجميع الأسباب”. تم إجراء ملاحظة مماثلة للوفيات بأمراض القلب ، ولكن لم يتم العثور على ارتباط بين تدريب الوزن والوفيات الناجمة عن السرطان.
وجد أن أولئك الذين شاركوا في رفع الأثقال “المنتظم” لديهم خطر أقل للوفاة بنسبة 14٪. أولئك الذين حققوا مستوى النشاط الهوائي لديهم معدل أقل بنسبة 32 ٪ من الوفيات المبكرة.
وجد أن البالغين الذين أبلغوا عن استيفاء إرشادات النشاط الهوائي ورفع الأثقال مرة أو مرتين على الأقل كل أسبوع لديهم معدل أقل للوفاة المبكرة بنسبة 41٪ إلى 47٪.
وقال الباحثون إن الدراسة ركزت فقط على الأوزان ، لكنها شملت أنواعًا أخرى من تمارين تقوية العضلات مثل تمارين الضغط (الضغط) ، والقرفصاء ، والبيلاتس ، والقفز الثني ، وتمارين بيربي.
استخدام الأوزان يمكن أن يجعل الجسم أكثر رشاقة: أوضح الباحثون أن الكتلة الهزيلة الإجمالية مرتبطة بشكل مستقل بانخفاض خطر الوفاة المبكرة. إذا تم القيام به في صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون أيضًا أكثر إجتماعية – عامل آخر مرتبط بحياة أطول وأكثر صحة.
كتب المؤلفون: “إن اكتشافنا أن المشاركين في كلا النوعين من التمرينات لديهم مخاطر أقل للوفاة يوفر دعمًا قويًا للتوصيات الحالية للمشاركة في الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات”. وخلصوا إلى أن “كبار السن قد يستفيدون من إضافة تمارين حمل الوزن إلى نشاطهم البدني”.
