توصلت دراسة إلى أن التمارين الرياضية تزيد البروتين الذي يحمي الدماغ من الخرف

وأوضح كاساليتو أن الدراسات السابقة أظهرت أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30٪ إلى 80٪ ، “لكننا لا نفهم كيف يمكن أن يحدث هذا على المستوى البيولوجي لدى البشر”.

وقال: “لأول مرة في البشر ، وصفنا الوظيفة المشبكية بأنها مسار يمكن من خلاله للنشاط البدني أن يحسن صحة الدماغ” ، مضيفًا أن الدراسة يمكن أن تظهر ارتباطًا فقط ، وليس بالضرورة السبب والنتيجة.

ومع ذلك ، أضاف كاساليتو: “أعتقد أن هذه النتائج بدأت في دعم ديناميكيات الدماغ استجابةً لأفعالنا ، ولديها القدرة على ترجمة الاستجابات الصحية لوظائف المخ المتقدمة في السن إلى وظائف أقدم.”

تنظيم البروتين مهم

ينقل الدماغ الذي يعمل بشكل جيد بسلاسة الإشارات الكهربائية من الخلايا العصبية إلى الخلايا العصبية وخلايا أخرى في الجسم عبر المشابك. للقيام بذلك ، يجب على الدماغ أن يغير باستمرار البروتينات المستنفدة في تلك التزامنات ، مع ضمان توازنها وتنظيمها بشكل صحيح.

كتب كاساليتو: “تحتوي المشابك العصبية على العديد من البروتينات التي تسهل جوانب مختلفة من الاتصال من خلية إلى أخرى. ولكي تعمل نقاط الاشتباك العصبي على النحو الأمثل ، يجب أن تكون هذه البروتينات متوازنة مع بعضها البعض”.

كيف يعيد الدماغ تصميم دوائره العصبية ويحافظ عليها بصحة جيدة.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران منذ فترة طويلة التأثير الوقائي للتمرين على الدماغ بعد تشريح الجثة ، لكن يصعب على البشر إثبات هذا الرابط.

كجزء من هذا البرنامج ، تمت مراقبة النشاط البدني في وقت متأخر من المشاركين المسنين. تظهر النتائج أن الأشخاص الذين يتحركون أكثر لديهم بروتينات وقائية أكثر.

“كلما زاد النشاط البدني ، زادت مستويات البروتين المشبكي في أنسجة المخ. هذا يشير إلى أن كل حركة يتم احتسابها عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ “.

وأضاف عبر البريد الإلكتروني: “نوصي باستهداف 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني. أظهرت الدراسات السابقة أنه حتى المشي يمكن أن يقلل من خطر التدهور المعرفي!”.

وأضاف أنه يبدو أنه يتصرف بشكل مستقل بغض النظر عما إذا كان الشخص مصابًا بالفعل بمرض الزهايمر وغيره من علامات الخرف.

وكتب: “تستمر العديد من الدراسات السابقة في إظهار … أن المستويات العالية من البروتينات المتشابكة المماثلة في أنسجة المخ مرتبطة بأداء إدراكي أفضل ، بغض النظر عن اللويحات والمضاعفات”.

قالت هيذر سنايدر ، نائبة رئيس العلاقات الطبية والعلمية في جمعية الزهايمر ، التي مولت الدراسة جزئيًا: “تعزز هذه البيانات أهمية دمج النشاط البدني المنتظم في حياتنا اليومية – بغض النظر عن صغر سننا أو تقدمنا ​​في السن”.

قال سنايدر: “من المهم أن تجد تمرينًا تستمتع به يتوافق مع روتينك. بالنسبة لكبار السن ، من المهم مناقشة أي نشاط بدني جديد مع طبيبك للتأكد من أنه آمن للقيام به”. في الدراسة.

كيف تتحرك

قال سانتوس: “عندما تجد أفضل وقت ومكان للمشي ، ابدأ بالمشي من خمس إلى 10 دقائق يوميًا في الأيام القليلة الأولى”. “بمجرد أن تقرر الخدمات اللوجستية ، ابدأ في إضافة بضع دقائق أخرى لكل مسيرة. تريد الحصول على حوالي 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.”

ينصح سانتوس بأن إضافة الحركة إلى حياتك لا تقل أهمية ، مما يجعلها عادة.

قال سانتوس: “اتخذ إجراءً لجعلها مستدامة ، وستصبح جزءًا من نمط حياتك وستكون أكثر سعادة وفخرًا مما كنت تنظر إليه بشكل سلبي”.

وقال سانتوس لشبكة سي إن إن: “منذ ما يقرب من ثماني سنوات ، كنت جالسًا على الحائط مع 50 قرفصاء من وزن الجسم أو دقيقتين أثناء غسل أسناني بالفرشاة”.

يمكن أن تضيف إضافة الحركة إلى المهام اليومية زيادة سريعة. افترض أنك نهضت وتحركت ثلاث مرات في الساعة خلال ساعات عملك.

قال سانتوس: “إنه تمرين يومي مدته 24 دقيقة. أضف 10 دقائق أخرى من المشي أو صعود السلم قبل أو بعد العمل ، وستحصل على 34 دقيقة يوميًا أو 170 دقيقة لمدة أسبوع عمل لمدة خمسة أيام”.

“هذا أكثر من الحد الأسبوعي البالغ 150 دقيقة أو ساعتين ونصف الساعة الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية – دون أن تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق.”