اشترك في النشرة الإخبارية على قناة CNN’s Sleep، But Better. يحتوي دليلنا المكون من سبعة أجزاء على نصائح مفيدة لتحقيق نوم أفضل.
سي إن إن
–
كان قلبي ينبض ، جلست منتصباً في السرير ، متوردًا ، متعرقًا ، ومذعورًا تمامًا. انتزعني عقلي من حلم – حلم خطير للغاية لدرجة أنني استيقظت.
أعاني من ذعر ليلة أو ليلتين فقط ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب أو القلق ، فإن الكوابيس تأتي ليلة بعد ليلة ، مما يؤدي إلى تدمير نومهم وصحتهم في نهاية المطاف.
تخترق رؤى الأحلام ضوء اليوم التالي مثل الظلال الداكنة ، وتعطل قدرة الشخص على التركيز والتفكير. ينخفض المزاج ويزداد القلق. يمكن أن تمتلئ الأيام بخوف شديد من النوم وإحداث كابوس آخر.
يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى تشخيص اضطراب الكوابيس ، وهي حالة نوم تؤثر على 4٪ من البالغين. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
يشمل العلاج: الحد من الإجهاد ، وتقديم المشورة ، وإزالة التحسس التدريجي ، والأدوية، ولكن المعيار الذهبي هو العلاج التدريبي بالصور ، وهو شكل من أشكال التدريب السلوكي المعرفي الذي يعلم الناس إعادة صياغة أحلامهم بنتائج إيجابية. ومع ذلك ، يقول الخبراء إنه ليس كل من يعاني من اضطراب الكابوس يستجيب للعلاج.
الآن أضافت دراسة جديدة لمسة – تشغيل صوت أثناء حركة العين السريعة (REM) أو مرحلة الحلم أثناء النوم يرتبط بتأثير أكثر إيجابية على ذاكرة الشخص. التأثير أربعة أضعاف الحد من الكوابيس في العلاج الأساسي وحده.
قال د. جنيف
هذا تطور واعد. يبدو أن إضافة الصوت في الوقت المناسب أثناء نوم حركة العين السريعة يزيد من تأثير العلاج التجريبي بالصور … إنه معيار واحد من أكثر العلاجات غير الدوائية فاعلية في هذا الوقت ، “قال الدكتور تيموثي مورجينثالر. الأحدث الأكاديمية الأمريكية للنوم إرشادات طبية في الأحلام.
قال مورغنثالر ، الذي لم يشارك في الدراسة ، “النتيجة تحتاج إلى تكرار”. “لكنني كنت متحمسًا للغاية بشأن هذا الاحتمال الجديد.”
هناك أربع خطوات أساسية في العلاج بالصور يمكن تدريسها في يوم واحد. يقول الخبراء. أولاً ، يُطلب من الناس كتابة كل تفاصيل أحلامهم. بعد ذلك ، يعيد كل شخص كتابة الكابوس بلمسة إيجابية ، مما يضمن أن ينتهي بحل أو حل ممتع أو قوي.
الآن يبدأ التدريب. يجب التدرب على إعادة صياغة الحلم خمس إلى 20 دقيقة كل يوم تربطه بدوائر ذاكرة الدماغ. بمجرد أن يصبح في مكانه ، حان الوقت لتنفيذه من خلال التمرين على الحلم الجديد قبل النوم.
في الدراسة الجديدة التي نشرت الخميس في مجلة علم الأحياء الحالية، أضاف الباحثون لمسة على العلاج. سمع ثمانية عشر شخصًا يعانون من اضطراب الحلم صوتًا محايدًا – وترًا للبيانو – وأعادوا اكتشاف أحلامهم بطرق أكثر إيجابية. لم تسمع مجموعة التحكم المكونة من 18 شخصًا مصابًا باضطراب الحلم أي صوت إضافي أثناء إعادة صياغة أحلامهم.
تم إعطاء جميع الـ 36 خوذة تسمى مقياس أكتميتر لارتدائها ليلاً لمدة أسبوعين. بالإضافة إلى تتبع مراحل النوم ، قام الجهاز أيضًا بإيصال الصوت بطريقة لا توقظ النائم – عن طريق التوصيل العظمي.
قال مورغنثالر ، أستاذ الطب في كلية الطب في Mayo Clinic: “أحد الأشياء الرائعة حول تدخل هذه الدراسة هو استخدام تقنية جديدة نسبيًا يمكنها توقيت التحفيز لنوم الريم الحقيقي بدقة شديدة”.
وأضاف أن “معظم الأجهزة القابلة للارتداء لا تقيس بدقة نوم حركة العين السريعة الفعلي”. “بالتأكيد ، قد تجد المزيد من الدراسة أن الوقت ليس بهذه الأهمية – لكن هذا لم يتحدد بعد.”
تم تقديم صوت لكلتا المجموعتين كل 10 ثوانٍ خلال حالة حلم النوم لمدة أسبوعين. وقال بيروكامفروس في هذه الحالة ، “نجح العلاج التجريبي بالتخيل لجميع المشاركين ، بما في ذلك المجموعة الضابطة”.
“ولكن في المجموعة التجريبية ، وأضاف: “عندما كان الصوت مرتبطًا بشكل إيجابي ، كان الانخفاض أكبر بشكل ملحوظ – كان لديهم ما يقرب من أربعة أضعاف عدد الكوابيس”.
قال بيروكامفروس إن العلاج التجريبي بالصور قلل من التوتر العام والمزاج ونوعية النوم في كلا المجموعتين ، لكن الحد من الكوابيس حدث بشكل أسرع في المجموعة التجريبية واستمر لمدة ثلاثة أشهر من المتابعة. بالإضافة إلى ذلك ، أفاد أعضاء المجموعة الذين سمعوا الصوت بتجارب أحلام ممتعة أثناء أحلامهم أكثر من تلك الموجودة في المجموعة الضابطة.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من صحة هذه النتائج وتوسيع المفهوم ، لكن بيروكامفروس يأمل أن تؤدي هذه التقنية إلى تحسينات في ما يقرب من 30٪ من المرضى الذين لا يستجيبون للعلاج التجريبي بالصور ، والمعروف أيضًا باسم IRT.
قال مورغنثالر: “المفاهيم القائمة على الفرضية القائلة بأن إعادة تنشيط الذاكرة المستهدفة قد تزيد من تأثيرات IRT ، وهذا الاختبار الأنيق لتلك الفرضية يعزز تلك النظرية”.
